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发布时间:2021-11-05 22:28:00 作者:倍力健身
不要小看热身运动,热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候,活动你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受伤的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉伤。
拉伸的动作,动作有很多种,比如侧弯腰,双脚并拢,手指掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。左右各做6次然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地;用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。四头肌:单脚站立,身体保持直立;一手扶墙保持平衡,一只手向上拉同侧脚尖。小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸;重复10次,每次30秒。
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