一开始锻炼的人，第二天通常会出现肌肉酸痛的情况，如果你认为这时肌肉增长或者是锻炼到位，可是错误的观点哦。肌肉酸痛意味着你的肌肉并没有准备好完成你做过的动作，而且酸痛与锻炼到位是没有直接关系的。如果酸痛还出现在你的关节处，十分抱歉，这是因为你的健身动作不正确。很多人都抱着只锻炼，不进食的错误观点，但是你要知道健身后营养的补给是十分重要的。

如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当训练目标实现时会对你造成相当大的伤害。如果饿着肚子去健身，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得收益。如果你持续长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的身体补充能量，将不利于身体恢复。

每个人运动的目的都不一样，有些人为了减肥塑形，有些人为了改变体质，使自己更加健康，有些人为了增肌等等。所以首先认定自己的运动目标，再根据不同的方式进行锻炼才会取得成功。每个人都有属于自己锻炼模式，根据自身模式进行锻炼才会取得事半功倍的效果，而大部份没有接触过运动的人对自己的身体状况都不太清楚。我们可以请教健身教练为我们的身体进行评估，为我们的锻炼提出意见。