企业等级: | 普通会员 |
经营模式: | 商业服务 |
所在地区: | 辽宁 本溪 |
联系卖家: | 郭女士 女士 |
手机号码: | 18741489089 |
公司官网: | sanjiangbeili.tz1288.. |
公司地址: | 本溪市明山区三江巷潮州城酒店后身 |
发布时间:2020-06-25 12:14:00 作者:倍力健身
只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。
间歇时间长短也和所练得身体部位及练习动作也有关系。一般来讲,练***肌肉群间歇时间应该长些,小肌肉群间歇时间短些;做基本动作间歇时间长些,孤立动作间歇时间短些。如果练肱二头肌、肱三头肌、三角肌,虽然你想增大肌肉围度和力量,间歇时间也不要超过2分钟,尤其是做孤立动作,因为参与的肌肉少,消耗得体能一般比基本动作少。练习更小肌肉如小臂,各种腕弯举,动作范围小、只有腕部运动,其他肌肉几乎不参与用力,消耗体能很少,间歇时间10-20秒即可。
看个人自身身体条件和训练水平选则合适的锻炼节奏。如果不具备良好的身体素质、心肺功能和一定的训练水平,那就无法适应高强度、高密度和超负荷的大运动量训练。韦德间歇法则特点:间歇时间很短,不是用来减肥的,是用来增加肌肉块和肌肉力量的。选择你一次只能举起3次左右大重量:(1)首先做一组动作3次,间歇30-45秒;(2)再做2-3次;接着再休息40-60秒;(3)再做2次;再休息60-90秒;(4)***再做1-2次。这样你能在一大组动作练习中包括7-10次,且每次都在举接近大极限的重量。
免责声明:以上信息由会员自行提供,内容的真实性、准确性和合法性由发布会员负责,天助网对此不承担任何责任。天助网不涉及用户间因交易而产生的法律关系及法律纠纷, 纠纷由您自行协商解决。
风险提醒:本网站仅作为用户寻找交易对象,就货物和服务的交易进行协商,以及获取各类与贸易相关的服务信息的平台。为避免产生购买风险,建议您在购买相关产品前务必 确认供应商资质及产品质量。过低的价格、夸张的描述、私人银行账户等都有可能是虚假信息,请采购商谨慎对待,谨防欺诈,对于任何付款行为请您慎重抉择!如您遇到欺诈 等不诚信行为,请您立即与天助网联系,如查证属实,天助网会对该企业商铺做注销处理,但天助网不对您因此造成的损失承担责任!
联系:tousu@tz1288.com是处理侵权投诉的专用邮箱,在您的合法权益受到侵害时,欢迎您向该邮箱发送邮件,我们会在3个工作日内给您答复,感谢您对我们的关注与支持!