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发布时间:2020-06-12 07:30:00 作者:倍力健身
很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推,或者是倚靠惯性来举起重量,而忽视了肌肉的主动收缩。还有一种常见的错误是***的动作行程,我们知道你想充分拉伸,但是也不用让哑铃几乎碰到地面。这种情况没有一种是安全的,同时也不会带来任何的好处,只会带来伤病和让你的效果大打折扣。正确的做法是,选用你能够真正感觉到肌肉孤立运动的重量。
很多人开始健身,大多是为了减掉身上多余的脂肪,那你对自己有没有一个明确的目标呢?其实健身重要的就是要为自己设定一个目标,你要明确的知道自己每天都瘦了多少,比如在每天起床后马上量体重,并且每周测量自己的腰围、大腿与上臂,因为你要知道,你减下去的是脂肪而不是肌肉。如果腰围在减小,大臂和大腿尺寸保持不变的话,恭喜你,减下去的是脂肪而不是肌肉。同样,看到体重器上的数字在减少,也是对自己的鼓励。
只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。
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